Makro hesaplaması nasıl yapılır? Bazal metabolizma hızınıza göre günlük enerji ihtiyacınızı (REE) belirlediniz. Ayrıca antrenman seviyenize ve cinsiyetinize göre fiziksel aktivite katsayısını da belirlediniz. Günlük enerji ihtiyacınızı fiziksel aktivite katsayısıyla çarparsanız sonuç makro hesaplamanın sonucu olacaktır. Makro yüzde kaç olmalı? Balance, normal aktivite seviyesine sahip ve bilinen bir hastalığı olmayan kişiler için idealdir. Günlük kalori ihtiyacınızı karşılamanızı sağlayan besin dağılımı, dengeli bir oranda %15 protein, %60 karbonhidrat ve %25 yağdan oluşur. Kilo vermek için makrolar nasıl olmalı? Kilo Kaybı İçin Makroları Nasıl Sayarsınız? Her gün bir saat veya daha az egzersiz yapıyorsanız: %30 protein, %30 yağ, %40 karbonhidrat. Her gün…
Yorum Bırak